盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。
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引导优质睡眠的十个方法

发布时间:2011-11-30 07:54内容来源:未知 点击:

  ⑴ 就寝前,避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
        ⑵ 睡前三小时不要进食,晚饭不要吃得太饱。 
        ⑶ 在床上尽量不要干其他事情。
        ⑷ 睡觉前做一些让自己放松的事,如洗个温水澡,看看书,听一段放松的音乐等。
        ⑸ 早睡早起,定时上床及起床,能让身体内的生理时钟得以适应。
        ⑹ 不要将不快乐的事带进梦里。
        ⑺ 睡觉前不宜从事激烈运动,不看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。
        ⑻ 自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
        ⑼ 用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
        ⑽ 睡觉前做深呼吸数次,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。
500彩票网3d专家预测         ⑾ 临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠。

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